Instruções para perder peso sem fazer exercícios
Sim, é possível. Contanto que você confie nos conselhos de nossos especialistas.
Durante o último jantar festivo, ousou expressar o desejo de perder peso sem fazer exercício, por falta de tempo ou por inimizade com o esforço.
O mal levou você.
Não demorou mais para alguns pegarem você no ato de preguiça.
Não há nada de tolo no pedido.
A atividade esportiva em si não faz você perder peso; para iluminar, você deve primeiro olhar para o conteúdo do seu prato.
Uma ideia recebida
O nutricionista Lionel Coudron (1) é categórico: pensar que o esporte faz perder peso é uma ideia aceita.
É, sobretudo, reduzindo a quantidade daquilo que ingerimos diariamente que perdemos peso.
Quando precisamos emagrecer, significa que temos excesso de gordura, ou seja, existe um desequilíbrio entre a ingestão e o gasto calórico.
É claro que comemos mais, talvez menos bem e nos movemos menos, ou pelo menos de menos.
Então, longe de nós a ideia de negar a eficácia de suas duas corridas semanais.
Sabemos que a atividade física permite que o corpo funcione, cura a nossa moral e é garantia de boa saúde.
Também sabemos que o esporte desenvolve massa muscular, portanto mantém o peso (quanto mais músculos são desenvolvidos, mais calorias queimamos em repouso) e previne o excesso de peso.
Mas se você não mudar seus hábitos alimentares de antemão, a simples prática de esportes não permitirá que você derreta os quilos extras.
As regras a seguir para perder peso
Na prática, é preciso primeiro questionar a origem do ganho de peso.
As suas refeições são feitas regularmente e em horários fixos?
Você lanches entre as refeições ? Você come muito?
Você está dormindo o suficiente?
Perca peso dormindo.
Não presuma que dormir com a boca aberta é o suficiente para perder três quilos.
O médico simplesmente aponta as ligações perigosas entre falta de sono e ganho de peso.
Sabemos que as noites curtas e ruins são uma das fontes de obesidade em crianças e adultos.
Eles perturbam o sistema hormonal, aumentando o apetite e alterando o comportamento alimentar.
Por exemplo, seremos muito atraídos por açúcar ou gordura no dia seguinte a uma noite ruim.
Dieta proibida
Uma vez que essas perguntas tenham sido feitas, qualquer profissional de saúde o proibirá de qualquer dieta drástica.
Você nunca emagrece tão bem comendo de tudo e respeitando certas regras.
Claro, podemos apertar os cintos por um mês e perder 2 ou 3 quilos, mas teremos deficiências, perderemos músculos em detrimento da massa gorda, e recuperaremos o peso perdido.
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Consumir tudo
Lembre-se de comer todas as famílias de alimentos, sem exceção.
O objetivo? Evite deficiências – lembre-se que a falta de ferro impede a perda de peso – a sensação de fome e aproveite os benefícios do seu prato.
Alimentos amiláceos são, portanto, um baluarte contra os lanches, os vegetais fornecem fibras, vitaminas e minerais, as proteínas saciam…
Não elimine a gordura, apenas tome cuidado para não abusar dela e privilegie as “boas”, entender ômega-3.
Eles são encontrados em certos óleos vegetais, mas também no salmão, atum, cavala ou sardinha.
Por outro lado, certifique-se de reduzir bebidas frutadas e doces, pastéis, creme de leite e queijo.
Prazer e atenção plena
Escolha as cores do seu prato e brinque com os sabores e sabores.
Reserve um tempo para se alimentar também.
Obrigue-se a não almoçar em frente ao computador ou jantar em frente à televisão.
Coma sentado, mastigue devagar , saboreando o conteúdo do seu prato, ouça-se … aí começa o processo de saciedade.
Finalmente, não há necessidade de se privar de seus alimentos favoritos, mesmo que sejam doces ou gordurosos.
O segredo é tornar as capturas relativamente excepcionais.
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