Alguns conselhos importantes para quem quer perder peso

Home office, confinamento com ou sem filhos, falta de atividade física, estresse diante desta situação incerta.

Como 54% dos brasileiros, você pode ter engordado 2 ou 3 quilos no primeiro confinamento.

Nosso nutricionista nos dá seu conselho para limitar quebras e evitar armadilhas.

Os maus hábitos que corremos o risco de adotar ao teletrabalho

Estar em casa, com o stress e o tédio que o rodeiam, podem fazer-lhe bagunçar o nariz, existe o risco de lanchar ao longo do dia. 

Armários à mão e sob os olhos podem aumentar os desejos e, portanto, a quantidade de comida consumida. 

Existe também o risco de deixar de fazer verdadeiras refeições equilibradas, mas apenas de pequenos lanches, em movimento, de forma contínua, de manhã à noite. 

É um círculo vicioso, porque pode levar ao ganho de peso , mas também a um desconforto digestivo, porque não nos alimentamos mais adequadamente e o corpo fica perturbado.

Também podemos ter a tendência de deixar o esporte de lado, perdendo nossa rotina e hábitos. 

O ginásio está fechado, ficamos perdidos e colocamos o esporte em segundo plano. 

Embora, na realidade, graças aos aplicativos gratuitos para se exercitar em casa em particular, não haja desculpa para parar de participar de atividades físicas regulares. 

É preciso até manter a forma, não engordar e manter o moral.

Você tem filhos em casa e / ou não está acostumado a cozinhar … O que fazer?

Agora é a hora de reservar um tempo para cozinhar

O teletrabalho , o confinamento , também economizam tempo durante o dia, graças a menos viagens e viagens entre a casa e o trabalho…

E se aproveitássemos para reservar um tempo para cozinhar equilibrado para toda a família ou apenas para nós? 

E por que as crianças deveriam comer de maneira diferente se sua idade permitir? 

Este é talvez o momento certo para implementar o poder lateral de bons hábitos

. E quando tem tempo, gosta mais de cozinhar: é totalmente diferente de ter que cozinhar com pressa, cansado depois de um longo dia de correria. 

Para quem não está acostumado a cozinhar, agora é a hora de começar e de experimentar receitas simples para começar, antes de tentar coisas novas.

Refeições saudáveis ​​e balanceadas para toda a família

A palavra-mestre? Dieta balanceada e variada. 

Procuramos fornecer vegetais , amidos inteiros ou semi-completos, uma fonte de proteína animal ou vegetal à sua escolha (carne, peixe, ovo, tofu, tempeh , seitan) e uma fonte de gordura vegetal ( óleo vegetal ) para cada refeição. azeitona , girassol, colza, avelã, noz…). 

Observe, entretanto, que o tofu e o tempeh são à base de soja e, portanto, não são recomendados para os mais pequenos.

Preparamos também um vídeo especial sobre o assunto:

Apostamos em especiarias

Declínio do moral relacionado à situação atual? Nem pensar em ficar deprimido na hora das refeições! 

Preparamos pratos saborosos e não nos esquecemos de adicionar todas as especiarias que vão realçar os sabores: coentro, salsa, alho, cebola, páprica …

Como bónus, aproveitamos os muitos benefícios para a saúde das especiarias .

Um momento de partilha familiar

As refeições em casa, mais numerosas durante o confinamento, são também um momento de partilha. 

Esta é uma oportunidade, por exemplo, de envolver as crianças na preparação de um bom bolo, que poderão saborear com prazer na hora do lanche.

Além disso, lembre-se de que os doces são tão ruins para seus filhos quanto para você, então não há razão para eles estarem por perto. 

Lembre-se de colocá-los de lado se houver algum em sua casa …

Lanches, estresse, tédio: evitamos nos refugiar na comida

Entre no humor certo

Como primeiro passo, manter-se positivo e ocupado (além do teletrabalho) reduzirá significativamente o risco de petiscar. 

Lembre-se também de estar em um ambiente limpo e arrumado, de se vestir todos os dias, em vez de ficar de pijama ou correr: é essencial para manter o moral alto!

Mantenha-se ocupado, para reduzir lanches

Não só é importante pensar em praticar esportes em casa regularmente, mas também encontrar atividades que te façam bem, que te façam feliz, longe de todas as informações angustiantes que circulam e geram estresse.

Não deixe de ler: Sibutramin Funciona mesmo?

Um bom livro, treino online, ouvir podcasts , DIY, arrumação, sessões de ioga , meditação, artesanato, pintura, arrumação nos armários…

Fique em contacto com a sua família, os seus amigos. amigos e compartilhe mensagens positivas o mais rápido possível.

Certifique-se de fazer compras “inteligentes” para evitar tentações

O tempo das corridas é fundamental para evitar o ganho de peso.

 Fique atento, o objetivo é encher seus armários com produtos crus e saudáveis ​​o máximo possível, evitando com cuidado produtos industriais e processados. 

Comer os alimentos certos que irão mantê-lo saudável é mais importante do que nunca!

Divida sua dieta

O ideal, quando você está em casa, é dividir ao máximo a alimentação, fazendo três refeições e dois lanches. 

Os lanches, quando calculados por um nutricionista, não são uma adição de calorias , apenas uma divisão melhor. 

Em vez de dividir, por exemplo, 1800 calorias em três refeições ao longo do dia, iremos dividi-las em 5 refeições. 

Isso evitará a tentação de dar um passeio na cozinha entre as refeições …

Ideias para lanches saudáveis

Para não se jogar nas embalagens dos bolos infantis, antecipamos os lanches, proporcionando um lanche saudável que nos deixa felizes.

• Uma banana com purê de amendoim
• Uma compota de frutas sem adição de açúcar com amêndoas
• Iogurte simples à base de plantas com frutas congeladas e um chocolate amargo
• Um mini sanduíche de pão integral, queijo e vegetais crus
• Um queijo cottage com uma maçã cortada e algumas avelãs …

Dieta balanceada e atividade física

E é claro que a adoção de uma alimentação balanceada não isenta a prática de atividades físicas diárias. Até em casa dá para se mexer. 

Dos exercícios aeróbicos como o agachamento são possíveis em todos os lugares, a bainha na esteira o ajudará a manter a forma e a buscar todas as cadeias musculares. 

Assim como as refeições preparadas com cuidado, o confinamento também pode ser uma oportunidade para praticar mais esportes do que o normal, quando você não tem tempo com o trajeto para o trabalho, as crianças pegam de manhã. escola ou creche, etc. 

Por isso, mantemos uma alimentação balanceada E uma atividade esportiva, sempre de olho nas crianças, caso as tenha em casa!