Categoria: Emagrecimento

Alguns conselhos importantes para quem quer perder peso

Home office, confinamento com ou sem filhos, falta de atividade física, estresse diante desta situação incerta.

Como 54% dos brasileiros, você pode ter engordado 2 ou 3 quilos no primeiro confinamento.

Nosso nutricionista nos dá seu conselho para limitar quebras e evitar armadilhas.

Os maus hábitos que corremos o risco de adotar ao teletrabalho

Estar em casa, com o stress e o tédio que o rodeiam, podem fazer-lhe bagunçar o nariz, existe o risco de lanchar ao longo do dia. 

Armários à mão e sob os olhos podem aumentar os desejos e, portanto, a quantidade de comida consumida. 

Existe também o risco de deixar de fazer verdadeiras refeições equilibradas, mas apenas de pequenos lanches, em movimento, de forma contínua, de manhã à noite. 

É um círculo vicioso, porque pode levar ao ganho de peso , mas também a um desconforto digestivo, porque não nos alimentamos mais adequadamente e o corpo fica perturbado.

Também podemos ter a tendência de deixar o esporte de lado, perdendo nossa rotina e hábitos. 

O ginásio está fechado, ficamos perdidos e colocamos o esporte em segundo plano. 

Embora, na realidade, graças aos aplicativos gratuitos para se exercitar em casa em particular, não haja desculpa para parar de participar de atividades físicas regulares. 

É preciso até manter a forma, não engordar e manter o moral.

Você tem filhos em casa e / ou não está acostumado a cozinhar … O que fazer?

Agora é a hora de reservar um tempo para cozinhar

O teletrabalho , o confinamento , também economizam tempo durante o dia, graças a menos viagens e viagens entre a casa e o trabalho…

E se aproveitássemos para reservar um tempo para cozinhar equilibrado para toda a família ou apenas para nós? 

E por que as crianças deveriam comer de maneira diferente se sua idade permitir? 

Este é talvez o momento certo para implementar o poder lateral de bons hábitos

. E quando tem tempo, gosta mais de cozinhar: é totalmente diferente de ter que cozinhar com pressa, cansado depois de um longo dia de correria. 

Para quem não está acostumado a cozinhar, agora é a hora de começar e de experimentar receitas simples para começar, antes de tentar coisas novas.

Refeições saudáveis ​​e balanceadas para toda a família

A palavra-mestre? Dieta balanceada e variada. 

Procuramos fornecer vegetais , amidos inteiros ou semi-completos, uma fonte de proteína animal ou vegetal à sua escolha (carne, peixe, ovo, tofu, tempeh , seitan) e uma fonte de gordura vegetal ( óleo vegetal ) para cada refeição. azeitona , girassol, colza, avelã, noz…). 

Observe, entretanto, que o tofu e o tempeh são à base de soja e, portanto, não são recomendados para os mais pequenos.

Preparamos também um vídeo especial sobre o assunto:

Apostamos em especiarias

Declínio do moral relacionado à situação atual? Nem pensar em ficar deprimido na hora das refeições! 

Preparamos pratos saborosos e não nos esquecemos de adicionar todas as especiarias que vão realçar os sabores: coentro, salsa, alho, cebola, páprica …

Como bónus, aproveitamos os muitos benefícios para a saúde das especiarias .

Um momento de partilha familiar

As refeições em casa, mais numerosas durante o confinamento, são também um momento de partilha. 

Esta é uma oportunidade, por exemplo, de envolver as crianças na preparação de um bom bolo, que poderão saborear com prazer na hora do lanche.

Além disso, lembre-se de que os doces são tão ruins para seus filhos quanto para você, então não há razão para eles estarem por perto. 

Lembre-se de colocá-los de lado se houver algum em sua casa …

Lanches, estresse, tédio: evitamos nos refugiar na comida

Entre no humor certo

Como primeiro passo, manter-se positivo e ocupado (além do teletrabalho) reduzirá significativamente o risco de petiscar. 

Lembre-se também de estar em um ambiente limpo e arrumado, de se vestir todos os dias, em vez de ficar de pijama ou correr: é essencial para manter o moral alto!

Mantenha-se ocupado, para reduzir lanches

Não só é importante pensar em praticar esportes em casa regularmente, mas também encontrar atividades que te façam bem, que te façam feliz, longe de todas as informações angustiantes que circulam e geram estresse.

Não deixe de ler: Sibutramin Funciona mesmo?

Um bom livro, treino online, ouvir podcasts , DIY, arrumação, sessões de ioga , meditação, artesanato, pintura, arrumação nos armários…

Fique em contacto com a sua família, os seus amigos. amigos e compartilhe mensagens positivas o mais rápido possível.

Certifique-se de fazer compras “inteligentes” para evitar tentações

O tempo das corridas é fundamental para evitar o ganho de peso.

 Fique atento, o objetivo é encher seus armários com produtos crus e saudáveis ​​o máximo possível, evitando com cuidado produtos industriais e processados. 

Comer os alimentos certos que irão mantê-lo saudável é mais importante do que nunca!

Divida sua dieta

O ideal, quando você está em casa, é dividir ao máximo a alimentação, fazendo três refeições e dois lanches

Os lanches, quando calculados por um nutricionista, não são uma adição de calorias , apenas uma divisão melhor. 

Em vez de dividir, por exemplo, 1800 calorias em três refeições ao longo do dia, iremos dividi-las em 5 refeições. 

Isso evitará a tentação de dar um passeio na cozinha entre as refeições …

Ideias para lanches saudáveis

Para não se jogar nas embalagens dos bolos infantis, antecipamos os lanches, proporcionando um lanche saudável que nos deixa felizes.

  • Uma banana com purê de amendoim
  • Uma compota de frutas sem adição de açúcar com amêndoas
  • Iogurte simples à base de plantas com frutas congeladas e um chocolate amargo
  • Um mini sanduíche de pão integral, queijo e vegetais crus
  • Um queijo cottage com uma maçã cortada e algumas avelãs …

Dieta balanceada e atividade física

E é claro que a adoção de uma alimentação balanceada não isenta a prática de atividades físicas diárias. Até em casa dá para se mexer. 

Dos exercícios aeróbicos como o agachamento são possíveis em todos os lugares, a bainha na esteira o ajudará a manter a forma e a buscar todas as cadeias musculares. 

Assim como as refeições preparadas com cuidado, o confinamento também pode ser uma oportunidade para praticar mais esportes do que o normal, quando você não tem tempo com o trajeto para o trabalho, as crianças pegam de manhã. escola ou creche, etc. 

Por isso, mantemos uma alimentação balanceada E uma atividade esportiva, sempre de olho nas crianças, caso as tenha em casa!

Algumas dicas da vovó para você perder peso rapidamente

Quase nenhuma atividade física, desequilíbrio alimentar, esse período de pandemia pode promover ganho de peso em alguns.

Mas não inevitavelmente, vamos tentar agora sair desse período ainda vestindo nossos jeans.

Para fazer isso, um princípio simples: não ceda às sereias do doce mordiscando quem tranquiliza… na hora; e optar por uma dieta rica em frutas e vegetais, comendo de fato útil.

A isso se somam alguns rituais para colocar no dia, dicas de vovó, ideias simples de implementar para emagrecer, aqui estão.

Beba suco de limão com o estômago vazio pela manhã

Um limão orgânico espremido e diluído em meia xícara de água morna, esse é o coquetel matinal que você deve trazer para a sua vida.

Deve ser bebido com o estômago vazio, meia hora antes do pequeno almoço, para beneficiar da sua drenagem e efeito desintoxicante.

Além disso, suas propriedades antibacterianas lhe darão uma tez fresca, lutando em particular contra os ataques de acne.

Coma uma maçã antes de cada refeição

Porque tem um nível baixo em calorias e também é ultra saciante.

Você verá que comerá muito menos sem perceber.

Beba um copo grande de água antes de cada refeição

A mais barata de todas as dicas da vovó.

A água atua como um supressor do apetite, enche o estômago antes das refeições e reduz o apetite.

Um copo d’água antes de comer vai valer te saciar por muito tempo, você verá.

Um pequeno hábito diário que pode mudar sua figura.

Escove os dentes após cada refeição

Muito simples, escovar os dentes após uma refeição, enviará ao cérebro a mensagem de que é isso, o tempo de restauração acabou.

Depois disso, pensamos sempre duas vezes antes de comer qualquer coisa porque é uma pena perder a agradável sensação de frescura na boca.

Coma em um prato de sobremesa

Trata-se de enganar o cérebro.

Você tem a ilusão de comer em grandes quantidades porque seu prato está cheio, mas, na verdade, você está reduzindo suas porções.

Já que o prato é mais pequeno que os normais.

Não coma depois das 19 horas.

A ideia aqui é dar ao corpo tempo para realmente digerir, para garantir que o metabolismo digestivo esteja realmente em repouso.

Consequência direta de tal prática: durante a noite o seu nível de insulina no sangue cairá, o que permitirá que o metabolismo ataque as reservas de gordura existentes, ou seja, você perde peso enquanto dorme.

Prepare uma sopa para o jantar

Sopa são “5 vegetais por dia”, mas numa refeição!

Assim, você obtém muitas fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes.
Mas cuidado, porque a sopa traz saciedade parcial.
A ideia não é jantar um prato de sopa e à noite e se apaixonar pelo Kinder Bueno.
Todo o esforço vai embora logo depois.

Salpique seus pratos

Como a pimenta é um “anti-gordura”, isso se deve à piperina, o composto ativo da pimenta-do-reino, que reduz o nível de gordura no sangue.

Então apimentamos seus pratos!

Prepare algumas infusões de salsa

Consumida na forma de infusão, a salsa vai drenar seu corpo, eliminando os diversos resíduos ali encontrados, toxinas e gorduras entre outros.

Além disso, a salsa é uma planta rica em antioxidantes, que ajudarão a sua pele a lutar contra os efeitos do tempo.
Outra vantagem é que a infusão de salsa é benéfica para o hálito.

Beba 2-3 colheres de chá de vinagre de maçã todos os dias

Não é um inibidor de apetite, mas a pectina (como nas maçãs) do vinagre de maçã ajuda a regular o apetite.

Coma três colheres de sopa de farinha de aveia todos os dias

A dieta de aveia é considerada uma das melhores dietas para perder peso porque tem muitos benefícios.

Por um bom motivo, incluir aveia no café da manhã diário pode ajudá-lo a se sentir saciado por um longo tempo, porque sua viscosidade retarda a saída dos alimentos do estômago e retarda os sinais relacionados à fome no estômago.
 As avós aconselham comer três colheres de sopa durante o dia.
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Frutas para sobremesa!

Sim, as papilas gustativas não se frustram, então nada como para se divertir sem arriscar a sua barriga